孕期并沒有大家想像的这么简单，如今愈来愈多夫妻在怀孕上却碰到诸多艰难，屡次遭到备孕期不成功，一次一次的严厉打击她们的信心，实际上要是把握这好多个助孕方法，就能给你轻轻松松孕期。

生育期的夫妻怎样备孕？

1、提高精子的质量

男性要平衡为身体摄取营养成分，尤其是多吃含锌食物如海货、鸡脯肉杜蛎或猪瘦肉等能提高精子的质量，有效填补维他命D和钙能提高男性生育功能。17：00~19：00时精子密度和品质做到高峰期，这时夫妻生活女性易怀孕。

2、挑选合适的动作

夫妻生活时采用男上女下姿态，能促使男性精子更为深层次子宫內部，提高女性生育功能。尤其是女性有性快感时不断的收拢，会把男性精子带到子宫内。但不可以使用人工润滑液，要不然会杀掉男性精子。

3、记录出现异常的状况

同房时间分配在排卵日能提高怀孕工作能力，因而女性把握好排卵日尤为重要。如今目前市面上有测排卵试纸，把测纸放到尿里中，要是提醒有排卵期，需合理安排同房。

4、确保充足睡眠

无论是男性還是女性必须确保充足睡眠，避免经常熬夜，若长期性休息不好，会减少精卵品质。此外在准备怀孕要服食叶酸，能保证 身体在合适孕期的情况，防止畸形胎儿。备孕期前三个月夫妻另外填补叶酸，女性怀孕期间需再次填补三个月。

5、维持心情愉悦

不可以把备孕期作为一种压力，紧张焦虑和焦虑情绪的心态会搅乱一切正常排卵周期，影响性冲动和男性睾丸激素代谢，减少精子密度。因而要维持心情愉快，防止工作压力过大。

6、维持适当健身运动

适当健身运动能加速基础代谢，推动全身上下血液循环系统，减轻欠佳的工作压力，有益于备孕期。工作压力会危害到排卵日，造成 男性勃起功能障碍或性焦虑，因而要加强锻炼来缓解工作压力，提高怀孕概率。

温馨提醒

准备怀孕一定要搞好充裕的营养成分提前准备，杜绝含有刺激性的食物如茶、咖啡和酒，防止暴食暴饮。怀孕期能够 适度宜多吃蛋白质食物、铁铜及其叶酸片等食材，如蛋白质食物、血夜，蛋类食品豆类食品及其各种各样干果和水果蔬菜等。夜里11点以前唾觉，确保有7~八个钟头睡觉时间，把生理学功能调节到最好情况。此外要绕开危害自然环境，以防危害精卵结合品质，造成 宝宝发育缺点，乃至造成小产。